谷雨节气后,降水量增多,空气湿度变大,对人们的饮食起居都有一定的影响。这个时候养生一定要遵循天气的变化,根据天气情况进行适当养生~
【资料图】
1、起居宜“慎”,谨防湿邪侵身
古人有云“春捂秋冻,不生杂病“,但是春捂不当就很容易受凉感冒,早晚应根据天气情况适时增减衣物,切忌盲目”春捂“。
另外谷雨后,空气湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应,从中医养生的角度来说,潮湿的环境,湿邪容易侵入人体为患,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况。对于已经患有各类关节疾病,如风湿性关节炎,也容易在该节气诱发。所以谷雨后,一定要谨防“湿邪”侵袭伤身,起居生活中要注意开窗通风,加强保暖,不要着凉。
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2、运动宜“缓”,切忌剧烈运动
谷雨节气养生以“懒散形骸,勿大汗“为原则,出汗过度易影响夏季的气血健康。
谷雨后养生以“缓”为主,运动宜缓,不宜激烈。可根据自身体质,选择适当的锻炼项目,如慢跑、做操、八段锦等,切忌激烈运动。谷雨后空气清新,还可以适当做一些户外伸展运动,呼吸新鲜空气。这不仅能畅达心胸,怡情养性,还能加速身体的新陈代谢,使气血通畅,郁滞疏散,祛湿排毒,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生。
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3、心态宜“净,注意怡情养性
谷雨与肝相应,谷雨后精神情志养生应避免情绪激动,重视精神调养。
紧张焦虑等情绪易造成肝气郁结不畅,我们应避免焦躁等不良情绪,戒暴怒,更忌忧郁,注意调养身心保持恬静的心态。可以通过养花、听音乐、散步等陶冶性情的方式调节心情,防止肝火亢动。
心中烦闷时,也可以尝试中医学位按压的方式缓解情绪,按压十宣穴(位于十根手指尖端的正中央)用拇指指甲用力反复重掐,有酸痛感即可,刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种方式可以畅达气机,起到舒缓肝气的效果。
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4、饮食宜“清”,滋养脾胃是关键
谷雨后,阳气升发。此时脾处于旺盛时期,能涵养胃气,有利于营养吸收。但此时人体肝气处于极其旺盛的状态,肝气过旺易伤脾胃,胃肠不佳者一旦饮食不当就很容易上火,甚至诱发季节性腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。
谷雨后饮食养生,应以柔肝为主,避免补肝过度,同时也要健脾除湿,使身体各部位机能达到平衡。饮食上宜吃一些性温、低脂、优质蛋白的食物,如羊奶~《本草纲目》中记载:“羊奶性温味甘,可益五脏,补肾虚、益精气、养心肺”。其性味温甘,呈弱碱性,含多种磷酸盐类和蛋白质类物质,是优良的缓冲剂。常喝羊奶,有利于补益脾气,中和胃酸。
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绵羊奶较牛奶与山羊奶,其较低水平的乳糖及叶酸,高含量的维生素B及更小的脂肪球颗粒被人体吸收,受到了越来越多人的青睐。臻牧这款臻畅绵羊奶粉,作为今年臻牧家的“明星产品”,一经上市,饱受好评。其甄选世界1%绵羊奶源,好喝易吸收。添加30亿进口活性益生菌,活菌可以直达到肠胃并实现定殖,补充营养的同时还能加倍护理肠胃。且0蔗糖,不会给身体添加任何负担,三高人群也能安心饮用。
(图片来源,臻牧官网)
参考资料:
1.新华网、南方新闻网
2.王引泉,郝丽霞,石刚,羊奶的营养与食疗特性,畜牧兽医杂志[J],2010
3.赵丽丽,葛武鹏,宋宇轩,安小鹏,绵羊奶组成和营养特性,中国食品学报[J],2021
关键词:
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