1、怎样才能长高？增高的运动，增高体操怎么做，可以有效增高吗？来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况，他很想成为一名出色的跳高运动员。

2、可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了14岁身高只有1.65米。

(资料图片)

3、然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。

4、是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。

5、这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

6、一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

7、二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

8、三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。

9、重复4-6次，每次之间稍事休息。

10、四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

11、重复6-8次，中间稍事休息。

12、五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。

13、身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。

14、每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。

15、还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

16、六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。

17、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

18、【注意事项】1.认真做好热身运动，防止损伤。

19、循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

20、从一开始就要注意按照规定数量做好动作。

21、不可随心所欲。

22、每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

23、做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

24、每周做操不少于3次，每次35-45分钟持之以恒，必有佳效。

25、2.身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

26、身高与遗传有关，日常生活中要做到多营养，多锻炼，多睡眠，少焦虑，避免色情的东西，少抗和、抬重物等等多打球，吃饭每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

27、遗传决定了身高，后天也可用一些生长素，但成效不显著。

28、身体健康，头脑睿智就可，人而在于才而不在于身高多运动多吃含钙的物品都运动，多吃含钙高的食物14岁就已经165了，已经很不错的高度了哦，不过经常运动也对你的发育有帮助的，不能懒怠不用着急 你自己会不经意长高的。

29、摆正心态就好了。

30、多喝牛奶多喝牛奶多喝牛奶!。

本文就为大家分享到这里，希望看了会喜欢。

关键词：