(资料图)

1、一、热身活动：每天增加系列运动前坚持慢跑8分钟，使身体适应运动的需要。

2、二、柔韧性训练：为了保持阿赫梅托夫骨骼的柔韧性，锻炼停滞的软骨组织，教练每天安排哈梅托夫做一定量的作弊训练，每次作弊后坚持抖腿，活动筋骨，以促进软骨组织恢复弹性。

3、一般摇动时间在20分钟左右。

4、3.弹跳：作为一名跳高运动员，保持良好的弹跳是必要的。教练安排艾哈迈托夫每天坚持弹跳，随时随地采取不同的弹跳方式，触摸到伸手可及的天花板、门框、篮板、树枝等高大物体。

5、双腿跳、左腿跳、右腿跳等轮流进行。每次跳10次左右为一组练习，每组做2组，间隔时间保持在5-8秒。

6、4.拉伸：为了放松阿赫梅托夫的身体，教练让他的陪练帮助他。一人抓住艾哈迈托夫的双手，另一人抓住艾哈迈托夫的双腿进行拉伸，从而彻底放松艾哈迈托夫的筋骨。

7、5.综合运动：教练在训练后尽可能安排阿赫梅托夫参加篮球、排球、游泳、自行车、滑雪、滑冰、跑步等运动，并经常安排他交替组合这些运动。长期坚持，结合科学营养的饮食，

8、苏联跳高冠军艾哈迈托夫(Akhmetov)终于在4年内实现了自己的身高增长23cm的梦想，成为众多身高增长者的偶像。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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